Ecco qualche consiglio per proteggere i tuoi occhio dall’affaticamento conseguente all’utilizzo quotidiano di videoterminali:
1. Regola del 20-20-20
Ogni 20 minuti è importante fare una breve pausa di almeno 20 secondi. Durante questa pausa, distogli lo sguardo dallo schermo del computer e concentra la tua attenzione su un punto distante, idealmente a oltre 20 piedi (circa 7 metri). Questo semplice esercizio aiuta a rilassare gli occhi e a prevenire l’affaticamento visivo.
2. Illuminazione dell’ambiente di lavoro
Per quanto si pensi il contrario, una camera troppo illuminata affatica la nostra vista.
Assicurati che sia l’illuminazione dell’ambiente di lavoro sia uniforme e priva di fonti di abbagliamento (luce del sole diretta o lampade troppo intense), anche lo schermo del pc non deve mai essere utilizzato alla massima luminosità e non deve riflettere fonti di luce (che non vanno mai dirette sullo schermo).
3. Visita oculistica specialistica
La prevenzione è fondamentale anche quando si tratta della salute visiva, poiché consente di individuare e gestire tempestivamente condizioni che possono evolvere in patologie croniche o fastidiose. Disturbi come la sindrome dell’occhio secco e l’astenopatia accomodativa, spesso causati da un eccessivo affaticamento legato alle molte ore trascorse al lavoro da vicino, possono essere prevenuti o alleviati con una diagnosi precoce e un adeguato trattamento.
Per questo motivo, è importante sottoporsi a una visita oculistica completa almeno una volta all’anno, garantendo così un monitoraggio regolare e una protezione efficace della vista.
4. Schermi ad alta risoluzione
Gli schermi ad alta risoluzione affaticano meno la vista rispetto a quelli a bassa risoluzione. Questo perché i monitor a bassa risoluzione presentano caratteri con contorni poco definiti, costringendo gli occhi a uno sforzo continuo nel tentativo di mettere a fuoco correttamente, spesso senza riuscirci del tutto.
5. Distanza dal pc
Il monitor del computer dovrebbe essere posizionato a una distanza ottimale di 50-70 cm dagli occhi, con il bordo superiore dello schermo allineato all’altezza dello sguardo. La postura ideale prevede che la testa sia leggermente inclinata verso il basso mentre osserviamo lo schermo, garantendo così comfort visivo e una corretta ergonomia.
Se notiamo la tendenza ad avvicinarsi troppo al monitor, potrebbe essere un segnale di miopia progressiva, una condizione che richiede una valutazione tempestiva da parte di un oculista.
6. Utilizzo dello smartphone
La luce blu emessa da smartphone e computer può avere effetti dannosi sulla retina, colpendo in particolare la rodopsina, uno dei pigmenti fondamentali per il nostro sistema visivo. L’esposizione prolungata a questa luce contribuisce a un invecchiamento precoce della retina, aumentando il rischio di danni permanenti, disturbi del sonno, riduzione della capacità di concentrazione e, in alcuni casi, può favorire l’insorgenza di cataratta precoce.
Dopo una lunga giornata di lavoro trascorsa davanti al computer, è particolarmente importante evitare di prolungare l’esposizione agli schermi passando troppo tempo davanti allo smartphone. L’abitudine di utilizzare lo smartphone per diverse ore dopo il lavoro amplifica gli effetti negativi della luce blu e l’affaticamento visivo, peggiorando le conseguenze a lungo termine sulla salute oculare.
Sfruttare il tempo libero per attività che non coinvolgano dispositivi digitali, come leggere un libro, fare una passeggiata all’aria aperta o dedicarsi a un hobby, permette agli occhi di rilassarsi e contribuisce a preservare il benessere visivo.
7. Affaticamento visivo
Sensazioni di occhi ‘pesanti’, stanchi e che bruciano sono chiari segnali di affaticamento visivo eccessivo. In questi casi, è importante concedersi una pausa, distogliendo lo sguardo dallo schermo e, se necessario, utilizzare lacrime artificiali per ripristinare una corretta lubrificazione della superficie oculare e alleviare il disagio.
Il lavoro prolungato davanti a uno schermo non solo contribuisce all’affaticamento visivo, ma può anche portare a una graduale riduzione della capacità visiva. Per questo motivo, è fondamentale sottoporsi a controlli della vista periodici, per monitorare la salute oculare e prevenire eventuali problematiche.
Presso lo studio del Dott. Giuseppe Di Meglio, è possibile effettuare un controllo completo della vista e, per chi indossa gli occhiali, prenotare una consulenza per valutare la possibilità di sottoporsi a un intervento laser correttivo.